Без значение дали е червена, зелена или жълта ябълка, трябва да ядете по една всеки ден, за да сте здрави и щастливи. Не забравяйте поговорката: „Една ябълка на ден държи доктора далеч от мен“. Това действително е вярно. Ябълките са богати на важни витамини и минерали, както и са отличен източник на фибри. Ябълките са вкусни и разнообразни и е лесно да ги включите в дневния си хранителен режим. Не е задължително да се ядат сурови ябълки; ябълков чипс, ябълков пай, ябълков шейк, карамелизирани ябълки, ябълков сок, печени ябълки – всички са добри варианти. Не оставяйте ябълките на рафта. Тук са изброени няколко важни причини да ядете поне по една ябълка на ден.
1. Ябълките съдържат мощни антиоксиданти
Въпреки че повечето плодове и зеленчуци съдържат антиоксиданти, ябълки съдържат в изобилие в един от най-мощните антиоксиданти – кверцетин, който помага в борбата със свободните радикали, стимулира имунната ви система и може да предотврати различни видове заболявания. Яжте по една ябълка сутринта, хапнете една по време на обяд или преди лягане. Ако сте голям фен на чипсове, но се опитвате да се храните здравословно, помислете да си вземете ябълков чипс. Той е здравословен и вкусен.
2. Ябълките помагат на очите ви да са здрави
Поради високото си съдържание на антиоксиданти. Ябълките помагат да запазите очите си здрави, ако ядете най-малко по една ябълка всеки ден. Ябълките могат да се похвалят с фантастични ползи за здравето на очите и могат да помогнат за превенция на катаракта (перде на окото). Многобройни проучвания показват, че хората, които консумират богати на антиоксиданти плодове, като ябълките, е по-малко вероятно да развият катаракта. Направете яденео на ябълка на ден свой навик сега и може да не се наложи да се справяте с катаракта като остареете.
3. Ябълките са богати на фибри
Ябълките са отличен източник на фибри, които помага за регулиране на храносмилателната система и като цяло поддържат вашата чревна система здрава. Фибрите също могат да ви помогнат да контролирате глада си и да запазите чувството за ситост за по-дълго, което означава, че една ябълка е чудесна и здравословна закуска между основните хранения. Освен това, фибрите намерени в ябълките могат да помогнат за намаляване на нивата на холестерола и предотвратяват диария и запек.
4. Ябълките помагат за детоксикация н черния дроб
Ябълките също са полезни и за черния дроб. Много хора говорят за детоксикиращи диети, но никога не трябва да опитате някоя от тях ако не се консултирате с вашия лекар. В края на краищата е трудно да се придържате към диета, но за щастие можете да поддържате черния дроб здрав като ядете ябълки всеки ден. Когато черния дроб е здрав, той е в състояние да запази тялото от вредните токсини без така наречените детоксикиращи прахове и напитки.
5. Ябълките поддържат сърцето ви здраво
Един от най-добрите ползите от яденето на ябълки всеки ден е, че те запазват сърцето ви здраво. Както споменахме по-рано, фибрите в ябълките помага за намаляване на нивата на холестерола, което намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Освен това, ябълки могат да помогнат за предотвратяване на натрупването на плака в артериите, което намалява риска от инфаркт. Знаете ли, че сърдечно-съдовите заболявания са най-големият убиец на жени? Включете ябълки във вашия хранителен план, за да живеете по-дълъг и по-здравословен живот.
6. Ябълките повишават вашата издръжливост
Ако искате да повишите вашата издръжливост, опитайте да ядете ябълка преди упражнения. Една ябълка прави достъпа на кислород към белите дробове по-лесен, което прави вашата тренировка по-лесна и по-дълга. Следващия път, когато отидете да потренирате не забравяйте да хапнете ябълка или да изпиете един ябълков сок. Резултатът може да ви изненада!
7. Ябълките помагат за загуба на тегло
Чували ли сте някога, че хората, които са на диета трябва да ядат малки порции? Една ябълка е една от тези малки порции, които трябва да се ядат, особено рано сутрин ако се опитвате да отслабнете. Ябълките са с ниско съдържание на калории и могат да потискат апетита. Когато се чувствате гладни вместо да посегнете към някой десерт или картофен чипс вземете си ябълка и се възползвайте от всички ползи за здравето ви.
