Приемът на витамини и други полезни за организма вещества е много важен през лятото. Те подхранват кожата отвътре навън, правят я по-здрава и сияйна.
Ето как по кожата можем да познаем кой витамин ни липсва и по какъв начин да си го набавим по-бързо:
1. Витамин А
Той е мастно разтворим витамин, който помага за здравината на кожата, зъбите, лигавиците и меките тъкани. Препоръчителната дневна доза на витамин А е 900 мкг на ден за мъжете и 700 мкг за жените. Ако той не достига в организма , кожата ни става суха и люспеста.
Можем да си набавим витамина при консумация на яйца, месо, по-маслено кисело мляко, сирене, сметана, черен дроб, бъбреци, треска и други храни.
Спанакът, зелето, кайсиите, прасковите, морковите и сладките картофи пък ще бъдат по-полезни за онези, които трябва да внимават с холестерола.
2. Витамин D
Ниските нива на витамин D могат да повлияят на здравето на костите и да причинят остеопороза, както и да бъдат фактор за появата на псориазис.
Доказано е, че локалното приложение на препарати от витамин D върху плаките на люспеста и раздразнена кожа, които са характерни за това заболяване, могат да го подобрят. Препоръчително е възрастните да приемат по 15 мкг от витамина на ден.
Лятото е най-подходящото време за набавяне на витамин D чрез умерено излагане на тялото на слънчевите лъчи. Освен това можем да похапваме жълтъци на яйца и черен дроб.
3. Витамин Е
Мастноразтворим, важен антиоксидант и помага за борбата с вредните свободни радикали. Те се формират в организма, когато превръщаме храната в енергия. Замърсяването на въздуха, слънчевата светлина и пушенето също ни излагат на свободни радикали.
Затова витамин Е има важна роля в защитата на кожата от увреждане от UV лъчите, които могат да доведат до стареене на кожата и бръчки. За да увеличим фотозащитата на тялото, можем да комбинираме Е (15 мг на ден) и C.
Можем да си набавим повече витамин Е чрез консумация на слънчогледово масло, шафраново, както и ядки като бадеми, лешници и фастъци. Броколите и спанакът също ще ни помогнат.
4. Витамин С
Един от най-важните за здравето на нашата кожа. Той има силни антиоксидантни свойства и участва в синтеза на колаген и протеин в кожните клетки. Мъжете се нуждаят от около 90 мг от този витамин на ден, докато на жените им е достатъчно 75 мг на ден.
Дефицитът на витамин С може да доведе до суха, група и люспеста кожа, както и състоянието скорбут, при което тялото не е в състояние да замени адекватно колагена. Това води до симптоми като болка в мускулите и ставите, подуване и кървене на венците, червени точки по кожата.
За щастие през лятото има много плодове и зеленчуци, които са богати на витамин С. Например грейпфрути, портокали, манго, папая, карфиол, домати, зеле, спанак, червени и зелени чушки.
Puls.bg
